內容：方法一：
1.丟掉所有的香煙（yān）、打火機、火柴（chái）和煙（yān）灰缸。
2.避（bì）免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
3.餐後喝水、吃水（shuǐ）果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
4.煙（yān）癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用（yòng）零食代替香（xiāng）煙，否則會（huì）引起血糖升高，身體過胖。
5.堅決（jué）拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支（zhī）煙足以令戒煙的計劃前功盡棄（qì）。
如何度（dù）過戒煙難熬的前（qián）5天？
（l）兩（liǎng）餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排（pái）出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯後到戶外散（sàn）步，做深呼（hū）吸15—30分鍾。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
（6）要（yào）盡量避免吃（chī）家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁
醫師指（zhǐ）出，過五天可按照下列方法保持（chí）戒煙“戰果”
（1）飯後刷牙或漱口，穿幹淨沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代（dài）手持香煙的（de）習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
方（fāng）法二（èr）：
(1)特意在（zài）一天內超量吸煙（但要小心（xīn）不要將煙吞入肺中），使人體對（duì）香煙的味道產（chǎn）生反感，從而戒煙；或在患傷風感冒（mào）沒有吸煙欲望時戒煙。
(2)想象自己在吸煙，同時想象令人作（zuò）嘔的事（shì）情（比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等（děng）等（děng））。
(3)將戒煙的原因寫在紙上，經常閱讀；如能可能，盡量補充新內容。
(4)將想購買（mǎi）的物品寫（xiě）下來，按其價（jià）格計算（suàn）可購買香煙的包數。逐日將（jiāng）用來（lái）購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內。每過一個月，清點一次錢數。
(5)同（tóng）朋友打“賭（dǔ）”，保證（zhèng）戒煙。當（dāng）然這要用自己（jǐ）的煙錢作為“賭注（zhù）”。
(6)不整條買煙。
(7)不隨身帶煙、火柴或打火機。
(8)每周換一種牌號的香煙，但新牌號香煙的焦油含量需要低於原牌號（hào）香煙的焦油量。
(9)經常思考煙霧中（zhōng）的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害（hài）。
(10)觀察煙味（wèi）對（duì）呼吸、衣服和室內陳（chén）設造成的影響（xiǎng）。
(11)考慮一下你的行為對家庭（tíng）其他成員造成的危害，他們正在呼吸被汙染了（le）的空氣。
(12)問自己你的健康對你（nǐ）父（fù）母、親朋是否重要。
方法三（sān）（擇一（yī）即可）：
1）白蘿（luó）卜（bo）洗淨（jìng）切絲，用紗布擠去汁液，伴（bàn）少許白糖，每天早晨起吃一小碟（原理：吃（chī）了白蘿卜後，會感到淡而無味，此戒煙作用來自蘿卜內的"蘿卜酸"）。
2）科學飲水（shuǐ）法。每天早晨提前30分鍾起床，慢慢地喝一杯水，每天喝5杯，每次5分鍾，一天喝（hē）5次。在三餐前若感到空腹或想吸可先（xiān）慢慢地喝上一（yī）杯。
3）一時難戒者常喝點香油可減輕卷煙中有害物質對齒（chǐ）齦、口腔粘膜的（de）直接（jiē）損害，減少肺中煙斑的形成，並阻礙部分尼古（gǔ）丁的吸收。吸煙（yān）者多吃些胡蘿卜（bo）對身體有益。
4）還可（kě）試試中藥戒（jiè）煙法：中藥戒煙湯：魚腥草30克（kè），地龍、遠誌各15克，藿香、薄荷、甘草（cǎo）各10克，人參5克，水煎服，每日一劑，分5次飲（yǐn）服。
5）中藥戒煙茶：魚腥草250克，水煎當茶飲，每日早晚各（gè）煎（jiān）1劑服用。
6）中藥戒煙糖：藿（huò）香（xiāng）60克，薄荷、甘草各30克，研粉末狀，調入葡萄糖粉20克、白砂糖15克，混（hún）勻備用，有煙癮時吃15克（kè）即可。
7）中（zhōng）藥戒煙酒：魚腥草60克，遠誌、甘草各20克，地龍、薄荷、藿香各15克研碎浸於1公斤60度的酒中，然後加蓋密封（fēng）半月後飲用。戒煙時，每次服10～15毫升，每日8～12次
8）醫用凡士林（lín）調成膏狀，或加少許（xǔ）酒做成藥餅，貼敷於合穀穴、戒（jiè）煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點)，外用膠布固定，24小時後取下（xià），連貼2～3次。
9）戒煙（yān）含（hán）漱液：用（yòng）0.2%的硝酸銀溶液，隨（suí）時配製，每次含漱一口，每天3次（cì）。在含（hán）漱後，立即（jí）吸煙，就會覺得香煙有（yǒu）一種特（tè）別發苦的味道，這種味道（dào）可使（shǐ）人產生一種厭惡（è）感。此方法至少要連續（xù）應用3～4天。
如果你真的無（wú）法戒煙，你是否不管怎麽做，都無法把煙戒（jiè）掉？如果是這樣，你至少（shǎo）可進行下列的方法，以減少健康上的（de）危險：
1.選用（yòng）低焦油牌子的香煙。
2.少吸幾支煙。
3.每支煙少抽幾口，隻抽一（yī）半就丟掉。
4.不（bú）抽的時（shí）候，不要將煙叼（diāo）在嘴（zuǐ）上。
5.盡可能別將煙霧吞入肺裏（lǐ）。
6.在改（gǎi）抽雪（xuě）茄及煙鬥時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或煙鬥，千（qiān）萬盡可能不將煙霧吸入肺（fèi）部。
