內容：方法一：
1.丟掉所有（yǒu）的香煙、打火（huǒ）機、火柴和煙（yān）灰缸（gāng）。
2.避免參與往常習慣吸煙的場所（suǒ）或活動。
3.餐後喝水、吃水果或散（sàn）步，擺脫飯後一支煙的想法。
4.煙癮（yǐn）來（lái）時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖（táng）分的（de）口香糖，避免用零食（shí）代替香煙（yān），否則會引起血糖升高，身體過胖（pàng）。
5.堅決拒絕香煙的引（yǐn）誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
如何度過戒煙難熬的前5天？
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼（ní）古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯後到戶外散步（bù），做深（shēn）呼吸15—30分鍾。
（5）不可喝（hē）刺激性飲（yǐn）料，改喝牛奶（nǎi）、新（xīn）鮮果汁和穀類飲（yǐn）料。
（6）要（yào）盡量避免吃家禽類食物（wù）、油炸食物、糖果（guǒ）和（hé）甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁
醫師指（zhǐ）出，過五天可按照下列方法保持戒（jiè）煙“戰果”
（1）飯後刷牙或（huò）漱口，穿（chuān）幹淨（jìng）沒煙味的衣服。
（2）用（yòng）鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習（xí）慣動作。
（3）將大部分時間花在圖（tú）書館或其它（tā）不準抽（chōu）煙的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在（zài）一起。
（5）將（jiāng）不抽煙省下的錢給（gěi）自己買一項禮物。
（6）準（zhǔn）備在2—3周戒除（chú）想抽煙的習慣。
方法二：
(1)特意在一天內超量吸煙（但要小心（xīn）不要（yào）將煙吞（tūn）入（rù）肺中），使人體對香煙的味道產生反感，從而戒煙；或在患傷風感冒沒有吸煙欲望時戒煙。
(2)想（xiǎng）象自己在吸煙，同時想象令人作（zuò）嘔的事情（比如你手中煙（yān）盒或香煙上有痰漬等等（děng））。
(3)將（jiāng）戒煙的原因寫在（zài）紙上，經常閱讀；如能可（kě）能，盡量補充新內容。
(4)將想購買的物品寫下來，按其價格計算（suàn）可購買香煙的包數。逐日（rì）將用（yòng）來購買香煙的（de）錢儲存在“聚寶盆”內。每過一個月，清（qīng）點一次錢數。
(5)同朋友打“賭”，保證戒煙。當然這要用自己的煙錢作為“賭注（zhù）”。
(6)不整（zhěng）條買煙。
(7)不（bú）隨身帶煙、火（huǒ）柴（chái）或打火機。
(8)每周（zhōu）換一種牌（pái）號的香煙，但新牌號香煙的焦油含量需要低於原牌號香煙的焦油量。
(9)經常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。
(10)觀察煙味對（duì）呼吸、衣服和室內陳設造成的影響。
(11)考慮一下你的行為對家庭其（qí）他成員造成的危害（hài），他們正在呼吸被汙染了的空氣。
(12)問自己你的健康對你父母、親（qīn）朋是否重要。
方法三（擇一即可）：
1）白蘿卜洗淨切絲，用紗（shā）布（bù）擠去（qù）汁液，伴少（shǎo）許白糖，每天早晨起吃一小碟（原理：吃了白蘿卜後（hòu），會感到淡而無味，此戒煙作用來（lái）自蘿卜內（nèi）的"蘿卜酸"）。
2）科（kē）學飲水法。每天早晨提前30分鍾起床，慢（màn）慢地喝一杯水，每天（tiān）喝5杯，每次5分鍾，一天喝（hē）5次。在三（sān）餐前若感到空腹或（huò）想吸可先慢慢地喝上一杯。
3）一時難戒者（zhě）常喝點香油可減輕卷煙中有害物質對齒齦（yín）、口腔粘膜的直接損害，減少肺中煙斑的（de）形成，並阻礙部分尼古丁的吸收。吸煙者（zhě）多吃些胡蘿卜對身（shēn）體有益。
4）還可試（shì）試中藥戒煙法：中藥戒煙湯：魚（yú）腥草30克，地龍、遠（yuǎn）誌（zhì）各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人參5克，水煎（jiān）服，每日一劑（jì），分5次飲服。
5）中藥（yào）戒（jiè）煙茶：魚腥草250克，水煎當（dāng）茶飲，每日早晚各煎1劑服用。
6）中藥戒煙糖：藿香60克，薄荷、甘（gān）草各30克，研粉末狀，調入葡萄糖粉20克、白砂糖15克，混勻備用，有煙癮時吃15克即可。
7）中藥戒煙酒：魚腥草60克，遠誌、甘草各20克，地龍、薄荷、藿香各（gè）15克研碎浸（jìn）於1公斤（jīn）60度的酒（jiǔ）中，然後加蓋密封半月後飲用。戒煙時，每次服10～15毫升，每日8～12次
8）醫用（yòng）凡士林調成膏狀，或加少許酒做成藥餅，貼敷於合穀穴、戒煙穴(列（liè）缺穴與（yǔ）陽溪穴連線之中點)，外用膠布固定，24小時後取下，連貼2～3次。
9）戒煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液（yè），隨時配製，每次含漱一口，每天3次。在含（hán）漱後（hòu），立即吸煙，就會覺得香煙有一種特別發苦（kǔ）的味道，這種味道可（kě）使人產生一種厭惡感。此方法至少要連續應用3～4天。
如果你真的無法（fǎ）戒煙，你是否不管怎麽做，都無法把煙戒掉（diào）？如果是這樣，你至少可進行下列的方（fāng）法，以減少健康上的危險：
1.選用低焦油牌子的香煙。
2.少吸幾支煙。
3.每支煙少抽幾（jǐ）口，隻抽一半（bàn）就丟掉（diào）。
4.不抽的時候，不要將煙叼在嘴（zuǐ）上。
5.盡可能別（bié）將煙霧吞（tūn）入肺裏。
6.在改抽雪茄及煙鬥時要特別注意。如果（guǒ）你真的改抽雪茄或煙鬥，千萬盡可（kě）能不（bú）將（jiāng）煙霧吸入肺部。
